Siked!

Onlangs vroegen we onze lezers op Facebook wat zij beginnende klimmers voor advies zouden geven om beter te worden. Dit zijn hun 10 beste tips, voor beginnende klimmers, om een stapje verder te komen in hun klimcarrière!

1 – Ga eens goed op je voeten staan!

We kennen ze allemaal, en zijn er ook vrij zeker allemaal een geweest: de beginnende klimmers die zich voor het eerst op huurschoenen de wand omhoog wurmen. Alle delen van de zool worden gebruikt, behalve de teen. Dé tip die beginners krijgen is vrijwel altijd: ga eens goed op je voeten staan! Het kan geen kwaad om eens een keer te kijken naar hoe jij je voeten neerzet op de tree. Welk deel van de teen gebruik je precies, in welke hoek staat je voet ten opzichte van de wand en wijst je hak naar beneden of naar boven?  Tip: Peter van der Pluijm

 

2 – Start als beginnende klimmer niet te snel met krachttraining

Het is natuurlijk heel verleidelijk om al snel in je prille klimcarrière de stap naar het campusbord te maken. Dat is echter geen slim idee: je leert jezelf zo een klimstijl aan die is gebaseerd op krachtige oplossingen in plaats van technische optimalisatie. Als beginner is het juist belangrijk om geen misbruik te kunnen maken van je kracht. De focus zou moeten liggen op technisch en efficiënt leren klimmen. Als je dan eenmaal de hogere niveaus bereikt hebt, kun je met krachttraining beginnen. Deze nieuw verworven kracht pas je dan ook nog eens veel efficiënter toe. Powah! Tip: Sander Wenderich

3 – Train je lichaam van binnen naar buiten

Hoewel je zou denken dat klimmen vooral om armen en ook wel benen draait, vormt ook je core een essentieel onderdeel. Je romp is wat alles verbindt, en zonder een sterke core kun je de kracht in je ledematen veel minder goed overbrengen op de wand. Het loont dan ook erg de moeite om te beginnen met oefeningen voor je buik, rug, schouders en zelfs borst. Vervolgens kun je je armen en in mindere mate benen optrainen, waarna je uiteindelijk eens naar je vingers kunt gaan kijken. Hoe verleidelijk het ook is, begin dus zeer zeker niet te vroeg met vingertraining. Je vingers hebben tijd nodig om zich aan te passen aan wat klimmen van ze vraagt. Vingerblessures zijn niet voor niets de meest voorkomende blessure in klimmen! Tip: Frank Heiser 

 

4 – Klim niet te snel te moeilijk en te zwaar…

Zoals we hierboven al schreven moeten je vingers zich aanpassen aan wat klimmen van ze vraagt. Het kan heel verleidelijk zijn om als je snel progressie maakt ook snel moeilijkere niveaus te proberen. Zes dagen per week klimmen? Ja joh, psyched to the bone! Te snel te veel van je lichaam vragen leidt onherroepelijk tot blessures en een terugslag. Hoewel het natuurlijk super is om je vol enthousiasme in de klimsport te storten, kan het voor de langere termijn verstandig zijn om de intensiteit geleidelijk op te bouwen en je spieren de tijd te geven zich aan te passen. Plan ook eens een keer een rustdag in. Twee dagen achter elkaar klimmen kan op zich wel, maar probeer bijvoorbeeld de ene dag een paar moeilijke routes te klimmen, en de volgende dag veel makkelijke routes. Tip: Heidi Fuchs en Anika Smit

5 – …maar blijf ook niet hangen op één niveau

Als je bovenstaande tip goed in je achterhoofd houdt, is er geen reden om té lang op één niveau te blijven hangen. Specifiek: dat je niet een heel circuit boulders of alle routes van het zelfde niveau kunt, betekent niet dat je niet vast een niveautje hoger kunt gaan snuffelen. Vaak zitten in één kleur in de boulderhal bijvoorbeeld een paar buitenbeentjes die net een heel bijzondere beweging vragen. Er bestaat in klimmen geen regel dat je niet een 6B mag proberen voor je alle 6A’s geklommen hebt. Probeer eens een keer iets moeilijks dat je niet kunt, en wees niet bang om te falen. Tip: Ysa Rakestraw

 

6 – Blijf ademen

Nogal logisch toch? Nou, nee: verrassend veel klimmers vergeten om normaal te blijven ademen en houden soms wel enkele bewegingen lang hun adem in. Hoewel bij klimmen op je limiet veel van de kracht in je spieren wordt geleverd door anaerobe (zuurstofloze) verbranding, kan het geen kwaad af en toe eens een verse teug lucht je longen in te sturen. Het kan ook de moeite lonen om eens te experimenteren met het timen van in- en uitademen. Probeer hoe het is om uit te ademen terwijl je een lastige pas maakt, en in te ademen terwijl je in rust hangt. Wissel de twee dan om, en kijk wat het verschil is. Tip: Erwin van der Poel

7 – Heel veel klimmen

Bij tip 4 schreven we dat je de intensiteit van je klimsessies met beleid op moet bouwen. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je lichaam zich goed aangepast heeft (wanneer dat is zal persoon verschillen) dan loont het de moeite om vooral gewoon veel te klimmen. We kunnen je nog zo veel tips geven, maar uiteindelijk moet je gewoon lekker veel uren maken in de hal én buiten. Niemand is ooit een goede klimmer geworden door 1000 tips voor training te lezen en al die tijd slechts één keer per week te klimmen. Tip: wie anders dan Tiba Vroom!

Tiba Vroom

 

8 – Mix it up

Bij de vorige tip hintten we er al een beetje op: klim niet alsmaar de zelfde stijl in het zelfde gebied. Rij ook eens in de zoveel tijd eens naar een andere hal dan waar je altijd klimt. Hallen onderling bieden vaak behoorlijk verschillende stijlen. Als je een routeklimmer bent, probeer dan eens een keer een sessie in de bouldergym, en omgedraaid. Rij je altijd naar Fontainebleau, scheur dan eens een keer naar Chironico of trek zelfs je gordel uit de kast en ga kamperen in Berdorf. Zorg ook dat je je niet specialiseert in bijvoorbeeld de overhang of juist plaat. Klim in alle gradaties, en op alle verschillende soorten wanden, binnen en buiten, op verschillende rotstypen, lead of boulderen. Je groeit zo uit tot een complete klimmer en voorkomt dat je door 7a’s in de overhang heen ramt maar met knikkende knieën op een 4B plaatje in Fontainebleau blijft staan. Hoewel dat laatste natuurlijk de besten is overkomen! Over waarderingen gesproken: staar je er niet blind op. Per hal en klimgebied zitten hier enorme verschillen in en gradaties blijven een relatieve en subjectieve maatstaf. Tip: Wouter Hurkmans en Lars Veerhoff

 

 

9 – Klim met mensen die beter zijn dan jij

Voor je ontwikkeling kan het erg nuttig te zijn om regelmatig te klimmen met mensen die verder zijn dan jij. We willen natuurlijk niet suggereren dat je je beste vrienden dumpt en een nieuwe vriendengroep formeert gebaseerd op klimniveau. Af en toe eens afkijken hoe betere klimmers dingen oplossen en meegetrokken worden in hun drive kan je echter net een stap verder brengen. Tip: Frank Heiser

 

 

10 – Laat niet los

Hebben al deze tips je niet het succes gebracht waar je op hoopte? Dan is er altijd nog deze oude klimmerswijsheid: niet loslaten! Tip: Valéry van der Walle

      

Over de auteur Bekijk alle berichten Auteur website

Bram Berkien

Mede-oprichter van Siked! Verzorgt fotografie en een artikel hier en daar. Daarnaast ook zelfstandig werkzaam als active lifestyle fotograaf. Na een begin als boulderaar kan hij nu ook de lokroep van het sportklimmen niet weerstaan.